jueves, 29 de julio de 2010

EJERCICIOS PARA BRAZOS




Ejercicios para Brazos
Rutinas de Ejercicios, Rutinas para los brazos
Jun 292007
Todos queremos tener brazos hermosos para mostrar sobre todo en verano, pero para lograrlo debemos trabajar todo el año.
Uno de los puntos mas dificiles para nosotras es la carnecita que cuelga del brazo cuando lo levantamos. No desesperen tiene solucion, es cuestion de constancia.
Lo ideal es trabajar brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, les dejo una secuencia de ejercicios que pueden hacer en sus casas reemplazando las barras por cualquier palo(por ejemplo de escoba) y mancuernas.
No quieran hacer todos los ejercicios el primer dia, lo ideal es incorporar ejercicios paulatinamente hasta poder hacerlos todos.
Lo mismo para la cantidad de repeticiones, empezar con pocas repeticiones e ir aumentando hasta llegar a lo que indica en cada ejercicio.
1- Curl para biceps:
Este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.
Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo.
La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.
Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
2- Elevacion lateral con mancuernas:
Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.
La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).
Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
3-Este ejercicio puede realizarse en un banco inclinado o acostada en el piso, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados con los codos flexionados.Levantar ambos brazos al mismo tiempo hasta juntar las mancuernas.Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
4- De pie frente a la polea (o con una mancuerna sujetada de las puntas con ambas manos.
Los antebrazos deben estar pegados al cuerpo todo el tiempo. Comenzar el movimiento con las manos a la altura del pecho y bajar lentamente hasta tocar los muslos, regresar a la posicion inicia.
La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo(triceps) que esta en azul en el dibujo.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
5-Ejercicio para triceps:
Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.
Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

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